DHAが妊婦や赤ちゃんに必要なわけ
「DHAという名前はよく耳にするけど、実際はなぜ必要かわからない」という方は多いのではないでしょうか？子どものために妊娠中や授乳中にDHAを摂取すべきという話もよく聞きます。ここではDHAがなぜ妊婦や赤ちゃんに必要な栄養素なのかと注意点、効率的な摂取方法について解説しています。
赤ちゃん・胎児の脳の発育
DHAは脳や網膜、神経に分泌している栄養素であり、脳の発育、成長などにも大きく影響があります。そのため、妊娠中や授乳中だけでなく、子どもから老人までとても大切な成分と言えます。脳内の神経細胞は胎児の時にすべて出来上がります。妊娠するとママの体内に蓄積されたDHAが中期から後期にかけて胎児に届けられていくため、妊娠中はDHAをしっかり補っておくことが大切です。また、出産後も母乳を通してDHAが赤ちゃんに届けられるため、授乳中も引き続き不足させないようにする必要があります。
DHAを摂取できる食材は魚介類
オメガ3脂肪酸のDHAを摂取できる食材は、アジ・サケ・イワシ・サバ・サンマといった魚類や、カニ・ムール貝・牡蠣といった甲殻類に豊富に含まれています。青魚にはDHAやEPAが豊富に含まれていますが、脂ということもありカロリーも高めのため、魚介類の食べ過ぎには注意するようにしましょう。
DHAを摂取する時の注意点
調理などで酸化しやすい
栄養価が高く有効な栄養素ですが、DHAにも弱点があります。それが調理によってDHAの栄養が酸化してしまうということ。酸化というのは空気に触れて酸素と化合する反応のこと。例えると錆びつくイメージに近いです。生の魚で摂取できるDHAの量を100%とした場合、20～50%ほど料理でDHA量が落ちてしまうと言われています。
生で食べた方が良いが現実的には難しい
熱や光などの調理でDHAが酸化しやすいことを考えると、お刺身など生で魚を食べた方が良いですが、毎日生魚を食べるというのは金銭的にも手間的にも難しいです。中には魚介類自体が苦手な人もます。また、妊娠中は感染リスクも考慮して生モノを控える人が殆ど。つわり中は魚の匂いや味にも敏感になるため、魚介類を食べる機会は妊娠する前に比べて減ってしまいます。
気を付けたい魚に含まれる「水銀」
妊娠中に魚を食べる上で注意したいのが魚の中に含まれている水銀。水銀を一定以上の量を摂取すると胎児に良くない影響を与える可能性があります。水銀は食物連鎖が行われることで増えると言われていて、小さい魚を大きな魚が食べることで不純物と一緒に水銀を取り込んでいきます。胎児は水銀を体の外に出すことができないため、ママ自身が水銀を摂取し過ぎないように注意しましょう。
安心安全に効率よく摂取するなら
RICH OMEGA＆ASTAX
魚介類を毎日摂取することが難しいため、サプリメントを上手に利用してDHAを補ってあげることが大切です。RICH OMEGA＆ASTAXであれば酸化も水銀の心配もなく、植物性DHAが高含有(６粒当たり1000mg)！魚臭さがないので、妊娠中でも手軽に飲みやすいというメリットも大きいです。現在DHAを多く必要としている妊婦の方や授乳中の方は、より安心できる植物生まれのRICH OMEGA＆ASTAXで補ってあげてください。
